Desafortunadamente, a los 25 años, la salud de los huesos de nuestro cuerpo ha alcanzado su punto máximo en la masa ósea. Después de los 25 años, nuestra densidad ósea tiende a disminuir cada año, lo que puede afectar nuestros niveles de actividad física a medida que envejecemos, lo que nos pone en riesgo de osteoporosis y mayores niveles de dolor, a menos que tomemos medidas proactivas para desacelerar este proceso.

Mis abuelos están a un año de tener 80 años y a su edad, son las personas más activas que conozco. ¡De hecho, corren en círculos a mí alrededor y siento que estoy en decente forma para tener 40 años! Estos dos personajes cortan el césped regularmente, limpian casas para obtener dinero extra, pintan paredes, cuidan niños pequeños y ayudan a cada miembro de la familia que necesita ayuda con un trabajo físico desalentador. ¿El resultado final? Son fuertes, saludables, activos, felices y se sienten muy bien. ¡Sus huesos son fuertes y soportan el estilo de vida que mantienen a los 79 años!

Según estudios recientes, dos tercios de las personas mayores de 70 años que sufren una fractura ósea mueren dentro de los próximos 12 meses. Afortunadamente, podemos cambiar estas tristes estadísticas viviendo un estilo de vida preventivo e implementando ciertas herramientas para fortalecer nuestros huesos. El calcio, por supuesto, es crucial y se puede consumir en nuestra dieta diaria con alimentos reales: la vitamina D es otra buena fuente para establecer la salud ósea.

La forma más rápida de mejorar la densidad ósea (personalmente mi favorito) es, lo adivinaste, ¡Entrenamiento de fuerza! Los ejercicios con pesas ayudan a aumentar su metabolismo, lo ayudan a dormir, aumentan su función cerebral, mejoran su físico y, por último pero no menos importante, mantienen y mejoran su estructura ósea. Si nuestros huesos son fuertes, pueden soportar los músculos necesarios para estar activos, tener una mejor postura, proporcionar menos dolor crónico y vivir vidas más largas y saludables.